Di no al sedentarismo: levantarte de tu asiento cada media hora podría reducir el riesgo de cáncer

Pasar horas sentado frente al ordenador o en reuniones interminables es el pan de cada día en muchas pymes. Pero un nuevo estudio de la Universidad de Glasgow pone el foco en un riesgo que va más allá del dolor de espalda o la fatiga: el sedentarismo prolongado —especialmente en tramos de más de 30 minutos seguidos— podría aumentar hasta un 10% el riesgo de morir por cáncer por cada hora adicional en esa postura. La investigación, que analizó los hábitos de más de 91.000 personas durante 12 años, sugiere que no solo importa cuánto tiempo pasamos sentados, sino cómo lo distribuimos.

Los científicos utilizaron acelerómetros para medir los movimientos de los participantes durante una semana y, con ayuda de modelos estadísticos y herramientas de inteligencia artificial, diferenciaron los periodos de inactividad prolongada de aquellos en los que se realizaba actividad física, incluso ligera. Los resultados, publicados en PLOS Medicine, revelan que interrumpir el sedentarismo con pequeños gestos —como levantarse para estirar las piernas, caminar unos minutos o incluso hacer tareas domésticas— podría reducir el riesgo de cáncer entre un 8% y un 22%, dependiendo de la intensidad del movimiento.

Pequeños cambios, grandes beneficios

El estudio destaca que no hace falta apuntarse al gimnasio para contrarrestar los efectos negativos de estar sentado. Actividades cotidianas como planchar, lavar los platos o dar un paseo a ritmo tranquilo ya marcan la diferencia. Por ejemplo, sustituir 30 minutos de sedentarismo por una caminata moderada se asoció con una reducción del 8% en el riesgo de morir por cáncer, mientras que reemplazar cinco minutos por ejercicio vigoroso —como subir escaleras— podría bajarlo hasta un 22%. "La clave está en romper esos periodos largos de inactividad", explica Frederick Ho, autor principal del estudio. "No se trata de hacer ejercicio intenso, sino de moverse con frecuencia".

Eso sí, los investigadores matizan que se trata de un estudio observacional, por lo que no puede establecer una relación directa de causa-efecto. Además, los datos de actividad física se recogieron solo durante una semana, lo que podría no reflejar los hábitos a largo plazo. Aun así, los hallazgos refuerzan la idea de que el sedentarismo es un factor de riesgo modificable, y que incluso cambios mínimos en la rutina pueden tener un impacto significativo en la salud.

Qué significa para tu negocio

Si diriges una pyme del sector de la construcción, reformas, inmobiliarias o servicios técnicos, es probable que tu equipo pase muchas horas sentado: en la oficina preparando presupuestos, en el coche desplazándose a obras o en reuniones con clientes. Incorporar pausas activas no solo mejora la salud de tus empleados, sino que también puede aumentar su productividad y reducir el absentismo. Algunas ideas prácticas: programar recordatorios para levantarse cada media hora (la IA de LaiaDesk puede ayudarte a gestionarlos), fomentar reuniones breves de pie o incluso instalar mesas regulables en altura para alternar posturas. Pequeños gestos que, según la ciencia, pueden marcar una gran diferencia a largo plazo.